Ramazan ayında sağlıklı ve enerjik kalabilmek için beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini belirten uzmanlar, özellikle sahurun atlanmaması gerektiğine dikkat çekiyor. Uzmanlar, uzun süre aç kalan vücudu yormamak adına iftar ve sahur öğünlerinin dengeli olması gerektiğini vurguluyor.
Sahurda, gün boyu enerjik kalabilmek için yumurta, peynir, yoğurt, tam tahıllı ekmek ve ceviz gibi uzun süre tok tutan besinlerin tercih edilmesi öneriliyor. Uzmanlar, sahurun atlanmaması gerektiğini ve sahura uyanamayanlar için yatmadan önce hafif bir öğün almanın alternatif olabileceğini belirtiyor.
İftarda ise hızlı yemek yenmemesi gerektiği, çorba ve salata ile başlanıp, ana yemeğe birkaç dakika ara verildikten sonra geçilmesinin mideyi rahatlatacağı ifade ediliyor. Ayrıca, sahurda ve iftar sonrası yeterli miktarda su içmenin önemli olduğu, bu şekilde hem susuzluk hissinin azaltılacağı hem de sindirimin destekleneceği belirtiliyor.
Sindirim Sorunlarını Önlemek İçin Lifli Gıdalar Tercih Edilmeli
Ramazan ayında sindirim sorunları ve özellikle kabızlık yaşanmasını önlemek için lifli gıdaların tüketiminin artırılması gerektiği aktarılıyor. Sahurda tam tahıllı ekmek, yoğurt ve kuruyemiş gibi besinlerin tercih edilmesi önerilirken, iftar sonrası ise şekerli tatlılar yerine şekersiz kompostoların daha iyi bir alternatif olacağına dikkat çekiliyor.
Uzmanlar, sahurda kızartmalardan, şekerli gıdalardan, salam-sosis gibi işlenmiş besinlerden ve aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini, daha doğal ve hafif gıdaların tercih edilmesini öneriyor. Ayrıca, ramazan şerbetleri gibi şeker içeriği yüksek içeceklerden de uzak durulması gerektiği ifade ediliyor.
Soda Şişkinliğe İyi Gelebilir Ama Fazla Tüketilmemeli
İftar sonrası şişkinlik hissedenlerin, gaz yapan besinlerden kaçınmaları ve kıyafetlerinin bel bölgesini sıkmaması gerektiği hatırlatılıyor. Soda, mideyi rahatlatmak için bir seçenek olabilir ancak fazla içildiğinde şişkinliği artırabileceği için dikkatli olunması gerektiği belirtiliyor. Reflü veya gastrit gibi mide rahatsızlığı olan kişilerin soda tüketimine daha da dikkat etmeleri gerektiği vurgulanıyor.
Uzmanlar, yemek sonrası hafif tempolu bir yürüyüşün şişkinliği rahatlatmada daha etkili olacağına dikkat çekiyor. Soda yerine, bu tür doğal hareketlerin sindirim sistemine daha fazla fayda sağlayacağı ifade ediliyor.
Sağlıklı Beslenme, Enerjik Bir Ramazan İçin Önemli
Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturmanın, oruç sürecini daha rahat geçirmeye ve kilo kontrolünü desteklemeye yardımcı olacağı vurgulanıyor. Uzmanlar, yeterli su tüketimi, doğru besin seçimi ve dengeli öğünlerle gün boyunca daha dinç ve enerjik hissetmenin mümkün olduğunu belirtiyor. Sağlıklı bir Ramazan için bu önerilere dikkat edilmesi gerekiyor.
